[...] od tego zalezy co napisze. Co mam do fbw? pisze praktycznie w kazdym poscie w ktorym odpowiadam na temat planu, poczytaj i dopiero sie wypowiadaj. Staz 4-5miesiecy, split partia 1x = wegetacja miesnie nic wiecej, wiecej korzysci bedzie mial z planu w ktorym cialo przetrenuje kilka x wty godniu z mniejsza intensywnoscia, trudne do zrozumienia?
Może trzeba po prostu zmniejszyć ciężar i bardziej skupić się na samym podnoszeniu barków a dłonie niech sobie wzdłuż ciała mimowolnie spoczywają. Może chcesz spróbować ze sztangą trzymaną za plecami lub sztangą trzymaną przed udami i zobaczyć w której wersji mocniej Ograniczasz pracę łokciami tak aby nie ciągnąć na przykład tylną częścią [...]
To elegancko :) czasem właśnie trzeba gdzieś tego Schować do kieszeni i faktycznie zluzować z ciężarem A mocno skupić się na tym aby trenować te mięśnie które chcemy zaangażować w ruchu a nie koniec końców podnosić tylko sam ciężar a docelowy grupy mięśniowej jak nie były dobrze przetrenowane tak nie będą do tej pory. Jeżeli zależy nam na [...]
[...] przeciwskazaniem, a trening mozna dopasowac tak, ze sie nie uszkodzisz, tylko bedziesz miala same profity z tego. Jesli jestes poczatkujaca nie potrzebujesz duzego bodzca by miesnie rosly i sylwetka sie wizualnie poprawiala, wiec warto wykorzystac wlasnie to ze jestes poczatkujaca i wprowadzic trening silowy. Wiecej miesni poprawi sylwetke nie [...]
[...] http://img482.imageshack.us/i/udaaop9.jpg/ A On nigdy tak nie wygladal....A i jeszcze jedno nawet jesli chce sie dostosowac do Waszych rad to nie moge trzymac diety... NIe dam rady poprostu... I stad to moje pytani bo zauwazylem u siebie przez rok cwiczen ze co prawda nie robie sie wielki ale miesnie jest widac...cwiczylem treningiem na mase...
No właśnie za głupi na to jestem. Dlatego szukałem jakiejś pomocy. Czyli ma to jakiś sens? Ale zamiast pleców na siłowni czy dodatkowo? Jak to byś zrobił? Możesz sobie zrobić jako dodatkowy trening i na przykład w dni gdzie masz plecy z bicepsem zrób jak masz czyli jedno podciąganie, nawet jak będziesz dawać radę to w tym dniu treningowym możesz [...]
wegla mialem do ok5g zalezy od budowy jesli niejestes przerosniety tluszczem to tyle wegla niezaszkodzi tymbardziej ciezko pracujac i robiac do tego ciezkie treningi moze zle sie wyrazilem z tym zalaniem czego niema np przy winie . robiac aeroby ciezkie treningi biorac koks musi byc nadwyzka kalorii .no niemowcie ze bierzecie metanabol robiac [...]
idz do lekarza masci CI nic nie dadza uwierz,ja mam problem z bólem pleców juz od dluuugiego czasu,dostawałem antybiotyki rozluzniajace miesnie ale mialem zakaz wjazdu na silownie i oczywiscie nie posluchalem sie tego,a ze lubie martwy ciag itd za duzo mi to nie dało!czułem sporą poprawe po B12/strzały!idz bo pozniej bedziesz mial ciezko!!
1.8.00- 100 g płatków kukurydzianych i musli + 250 ml mleka 3,2%+ 20 g rodzynek, słonecznik 40g owsiane zamiast kukurydzianych. Dodaj źródło białka np. jajka 2.10.30- serek wiejski + pieczywo + 15ml oliwa ogólnie ok, ale pieczywo daj razowe. Na białych serach aż tak nie bazuj ponieważ długo się wchłaniają i utrudniają wchłanianie nie których [...]
[...] nie chodzi mo i nabycie masy lecz bardziej o sylwetke . nie mam silowni ani nie moge na niej cwiczyc bo nie mam gdzie ograniczam sie tylko do domu , chcialbym podkreslic miesnie brzucha klatke i biceps (nogi mam wystarczajaco ładnie umiesnione) moze podacie link z latwymi i prostymi cwiczeniami na brzuch klate i biceps w zakresie domowym , [...]
Ja na przykład nie lubię kobiet z nóżkami jak patyki. Strasznie podniecają mnie kobiety z umięśnionymi (lecz nie za grubymi, tak do 55-56cm) atletycznymi udami, krągłymi pośladkami i podrysowanymi mięśniami łydek, najlepiej o obwodzie 35cm Do tego mało otłuszczony, (lecz nie anorektyczny) leciutko zaokrąglony brzuszek z leciutkim [...]
na trening Pleców zamiast Wiosłowanie na maszynie i Ściąganie drążka zaa kark, nie możesz dać Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia i Wiosłowanie sztangą nachwytem lub Wiosłowanie półsztangą i do treningu Nogi bym dodał więcej ćwiczeń, ponieważ mięśnie nóg są duże i warto je skatować z każdej strony
Jak dla mnie za dużo prochów, za mało jedzenia. OD 17 nie masz żadnego normalnego posiłku!!! Ułóż porządnych 5 posiłków z pełnowartościowym białkiem, a prochy zostaw jak już na rano zaraz po przebudzeniu. Po treningu gainer, ewentualnie białko + np banan. Lecz to też sobie możesz darować zjadając porządny posiłek. Bieganie zaraz po siłowni z kąta [...]
[...] w miejscu waga caly czas jak na poczatku cyklu przez 12 tyg odkad wszedlem na enan i deke nie czuje zadnych efektow czuje sie w sumie tak jakby troche mniej widoczne byly miesnie. Co proponujecie? Pociagnac deke do 16 tyg i wrzucic cos innego ? Zwiekszyc dawki? Myslalem aby wejsc na tren zamiast deki na 16 lub 18 tyg lub masteron. [...]
[...] przecie dalem ci wznosy w opadzie =D slepy jestes? no ale mozesz powiedzmy robic w plecach wtedy wioslowanie normalne 3x + wioslowanie hantlą łokcie z dala od ciala 3serie. -> tylne barki, ale przeciez tez super miesnie obłe no i 4boczne<yes> no i przy podciaganiu szeroki nachwyt + podciaganie chwyt mlotkowy tez <yes> i bajera
Stary 7 razy w tygodniu cwiczyc a gdzie odpoczynek gdzie odnowa biologiczna?? Masaze, sauna, sen, wlasciwe odzywianie?? Proponuje np zmniejszyc ilosc treningow na silowni do 3 razy a w dni przerwy isc na basen 2 razy i przy okazji 1-2 razy sauna. Wyjdzie Ci to na dobre. Jezeli masz pojecie o kulturystyce to wiesz ze mięsnie rosna nie w dni ktore [...]
No generalnie to właśnie nie lubie takich ćwiczeń statycznych,(brzuszków, pompek) i na siłownię też nie zabardzo chce mi się chodzić. Dlaczego worek nie wyrabia mięśni ? Przecież jest to jakies ćwiczenie na ręce, po krótkiej sesyjce łapy odpadają, więc mięśnie pracują:) W kwesti walki, to jednak wyrabia celność, siłę i prędkość ciosu? Chociaż [...]
Twoja dieta jest do dupy. Po pierwzse popełniasz podstawowy bład podczas uprawiania sportó siłowych, bo taki pewnie uprawiasz- łaczysz składniki odżywcze...<załamka> nie możesz zjeść płatków mleka i jajek równocześnie, bo to spowalnia metabolizm, i więcej siły organizm potrzebuje, żeby to spalic, niz zbudować mieśnie. Rano jedz tylko [...]
na pct nie bedzie zadnego zatluszczenia, a nawet jestli to lepiej to niz speedowac organizm i gubic nowo zbobyte miesnie, ja przy clenie na pct mialem najwieksze spadki w zyciu, to nie jest dobry pomysl poprostu, ani niczemu nie sluzy
ph
